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1.無輔助徒手倒立肩推*6組,休3分。 3.9.10.6.5.5 2.彈力繩輔助倒立肩推*12組,休80-100秒。 6.6.6.6.6.6.7.7.7.7.8.20 *專門一對一、 一對二指導健身 *傳統自由重量 *超炫街頭健身 *無綁約 *無入會費 *無場地費 *增肌減脂 *雕塑線條 *強化關節預防老化 *強化日常工作勞動能力 *肌力訓練預防職業傷害 *體態調整 *居家徒手健身 教練的細心你看的見😊 #streetworkout #calisthenics #bodyweighttraining #planche #pushup #handstand #parallelbars #bardancer #gym #gymnastics #barworld #槓上舞者 #街頭健身 #街頭藝人 #特技 #健身教練 #徒手健身#俄挺 #倒立 #單槓 #
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做完 gym 後 梗係要食野 補充番能量! Btw 睇下教練隻手臂幾咁大隻 💪🏻 #gym #gymmotivation #gymbuddy #gymbuddies #practicemakesperfect #運動後 #健身教練 #完美身材
身體與健康 by RU教練 ⠀⠀⠀⠀⠀ 身為健身房的常客,我能理解很多女性不敢踏入健身房,原因不外乎是: * 覺得自己太弱 * 覺得動作太鳥 * 覺得自己身材很差 * 不穿得緊身一點沒有人要看(我曾經在健身房聽到男生對女生說:妳不穿Legging就沒人要看妳了) * 沒化妝怕被人說話 ⠀⠀⠀⠀⠀ ✨上健身房的目的是為了擁有更好的體力與外表、並提升生活品質,成為更獨立美麗的女性! ⠀⠀⠀⠀⠀ 所以女生,為什麼我們在愛自己的時候要在意那麼多事情呢? ⠀⠀⠀⠀⠀ 😥就真的很在意啊……請問我該怎辦? ⠀⠀⠀⠀⠀ 如果還是很在意,妳就更應該踏出改變自己的一步,不能只是很在意而永遠原地踏步,走出去找到最美的自己。 ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ 👉🏼上健身房的心理建設,五大重點這樣想就對了! ⠀⠀⠀⠀⠀ 1.自信的走入健身房,其實沒有人會一直盯著妳看,有也是因為妳很PRETTY 健身房裡大部分的人都在為自己而努力,組間休息也是安靜的放鬆,不會一直用眼神掃射你。那些真的會掃射的人,不只在健身房才會掃射。 ⠀⠀⠀⠀⠀ 2.找朋友一起去運動 跟朋友一起去可以激勵對方,也能摸索運動模式,不用害怕一個人的尷尬。 ⠀⠀⠀⠀⠀ 3.如果怕訓練效果不好,找位健身教練帶領妳 對很多人來說可能覺得負擔不起教練費用,我的經驗是教練真的能讓你省去很多自我摸索,用錢來買時間或許也是種省錢的方法。 ⠀⠀⠀⠀⠀ 4.選擇適當的重量,安全的訓練 大部分的訓練都是用自己可以承受的重量,也有挑戰大重量的時候。除了重量,做好所有防護準備也是很重要的。 ⠀⠀⠀⠀⠀ 5.拍下或錄下自己運動的樣子,檢視動作順便提醒自己,今天也同樣努力了 影片可以從各種角度拍攝,對動作能更了解。時常紀錄自己的身形,就能看得到改變。 ⠀⠀⠀⠀⠀ 👉🏼進入健身房也許很難,可能要突破心裡的種種障礙。 ⠀⠀⠀⠀⠀ 這是人生的磨練,嘗試去新的地方認識新的人、開發沒看過的自己,妳會有意想不到的收穫。
Less care isn’t selfish
一天只能吃一顆蛋嗎? 怕膽固醇過高,只吃蛋白可以嗎? 來認識看看日常生活中常見的蛋蛋們吧!😊 除此之外本篇帶你了解 什麼蛋不能多吃!🙅🏻‍♀️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🔖健身、飲食分享 請追蹤 @windbell.fitness 🔖一對一健身課程 請私訊 @windbell.fitness 🔖預約檢測、體驗 請私訊 @windbell.fitness ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #一對一私人教練 #健身房 #宜蘭健身房 #羅東健身 #羅東健身房 #宜蘭健身 #健身教練 #健身 #健身教學 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #健身飲食 #自由重量 #重訓日 #肌力 #肌力訓練 #核心肌群 #核心訓練 #重訓 #重量訓練 #減肥 #風鈴體能運動中心 #膽固醇 #蛋
減肥餐單《洋蔥番茄雞肉通粉》- 10分鐘完成✅ ❗️特別之處:通粉係用「鷹嘴豆通粉」,高蛋白質之選,每100g有15g protein,雖然口感無正常通粉咁彈牙,但味道都唔錯,可以試吓👍🏻 1. 煲通粉大約8分鐘 2. 期間把洋蔥番茄切粒,煮成醬汁 3. 雞胸切粒備用 4. 將煮好嘅通粉過冷河,再放落洋蔥番茄汁入面,加適量嘅黑椒,鹽,辣粉,煮多大約2分鐘 5. 熄火加入雞胸即可 💡通粉我唔會煮得太淋,因為返到公司叮熱佢就啱啱好啦😋 💡炒洋蔥期間加少少水,就唔會黐底,我完全冇落過油 即食雞胸嘅好處,可以加入唔同嘅食譜,令你每一餐食得健康低脂,但勁食煮好👍🏻 有興趣查詢即食雞胸「消消雞」,歡迎DM😉 #即食雞胸 #一星期截單一次 #減肥餐單 #減肥食譜 Follow now and tag your friends 💖 💟 IG : @s2.shirley 💟 FB: s2 Fitness & Food #健身女孩 #腹肌 #腹肌養成計畫 #減肥 #減脂 #修身 #OL #瘦身減肥 #瘦身 #gymlife #gymlifestyles #gymgirls #女健身教練 #健身教練 #瘦腿 #健美小姐
@marsprofitness ・・・ Shoulder Focus! 🏋🏻‍♂️⛹🏻‍♂️🤾🏻‍♂️🏆 私人健身教練 ·增肌 ·減脂 ·線條 ·增強運動表現 ·營養增肌/減脂餐單 ·因應學生要求制訂課程 ·時間彈性 📨歡迎wtsapp/inbox查詢 #gym #fitnesscoach #personaltrainer #trainer #bodybuilding #bodybuildingmotivation #fitnessmotivation #fitness #muscle #musclepro #marsprofitness #私人健身教練 #健美 #健美比賽 #健身 #健身教練 #教練
Let’s try🏋️‍♀️10× 3 #美尻エクササイズ 💞#翹臀 #buttworkout ①脚を肩幅くらい開いて90度に曲げる ②片足を天井に上げる ③ 膝、お腹、肩のラインが一直線になるようお尻をあげる 大臀筋を鍛えると、脚が長く見えて、くびれも強調されて、女性らしいメリハリボディができるよ💃❤️やってくれた女の子は @finc_app の私の無料の女性コミュニティ#モテボディ研究部 でコメントしてね!みんなで一緒にダイエット頑張ろうー💃❤️ 男性は分けているので、ストーリーの#patreon というファンサイトでお願いします💋 #workoutathome #japanese #日本人 #筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #減肥 #健身 #personaltrainer #健身教練 #パーソナルトレーナー #workout #Japanesegirl #しぶゆり#美尻 #美女 #スクワット #翹臀 #宅トレ #家トレ #ダイエット仲間募集 #ダイエット記録 #ダイエット日記 #ダイエッターさんと繋がりたい #美容 #美容好きさんと繋がりたい
練背日 反手窄握的高位下拉 身體微微向後傾斜15度 下拉時呼氣 下拉至碰觸胸部 再回到手伸直 讓肌肉最大限度拉伸 刺激背闊肌 #練背日 #拉起來 #倒三角 #背闊肌 #中斜方 #大小圓肌 #反手窄握 #高位下拉 #最大限度拉伸 #教練養成計畫 #我的改變你看的見 #改變自己就趁現在 #重量訓練 #健身教練 #拔辣教練
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今天訓練不開心 覺得自己拿不出平常的樣子 然後一直被心智打壓  移地訓練做不到本來對我來說是很穩的重量 在自己健身房拿著像蛇的女槓 又怕摔到太大聲  如果一切不熟悉感都能夠影響表現 那只能說自己的磨練、穩定性、心定、熟練 這些都還不夠  -  最難的依然是內心 重量、技術,這些都是時間可以累積起來的。  -  傳授給我強大的內心❤️ #健身教練 #健身 #內心 #信心 #努力努力再努力
-⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💡[ 淺談健美訓練對身體功能的影響 ]💡 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⚠️想知道詳細免費菜單建議,分享並標記我,然後在下面留言或私訊。(請提供目前完整課表及訓練資歷和目標) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔹先瞭解,「健美訓練」和「功能性訓練」基本是兩個不一樣的「目標」。 🔹傳統的健美訓練,多半是坐著、躺著、固定的站著,同個平面做動(矢狀面、額狀面、幾乎沒有參與到的水平面),所以身體自然會喪失了某些功能。 🔹功能性訓練其實沒有一個真正的定義,但在Michael boyle的功能性訓練聖經中講到,「功能」這個詞基本上就代表「目的」,你的目的是「增加基礎運動能力」,以提升運動表現;亦或是「增加日常生活所需的動作能力」?例如:買東西提重物、跨上機車不閃到腰。 書中也有讓我們反思到,「站姿、不穩定、多關節肌群」,為功能訓練主軸。 🔹現在很多教練,甚至只是剛進健身房的朋友,都說自己在練健美,所以失去了某些身體原本應有的功能,那是真的健美所影響,還是只是他不把身體功能當一回事的藉口? 🔹再我看來,健美訓練是屬於競技型訓練,目標是大塊的肌肉,但你能不能同時擁有良好的功能性,我個人認為是可以的,但就是如何做出取捨,畢竟你一天有24小時,你要擁有它,你就得去做它該有的訓練! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔺這邊給各位一個建議,先確認你的目標,健力、健美、舉重、還是Corssfit...等等,再決定你要如何訓練,功能性訓練再我看來,只會讓你更好,所以可以當作你主要項目之外的「輔助訓練」,相輔相成 精益求精 步步高升 更上一層樓👏 . 📷 : @ryan.0408 Wrist support : @coolmei.tw . 如果覺得對你有幫助,幫我按一顆♥️,再分享標記我,然後留言或私訊跟我說你還對什麼內容有興趣。 . #20191015 #高雄#楠梓#左營#高雄楠梓健身教練#高雄健身教練#健身教練#高雄健身#健美#重訓#訓練#增肌減脂#體態# #fitnesslifestyle#lifestyle#life#bodybuilding#mensphysique#photography#training#exercise#bodybuilder#bestoftheday#workout#fitness#strong#photooftheday#like4like#vscocam#instagood
"夢想就像黑暗的隧道一樣,無法看見另一端的盡頭有多遠,有多寬" 啟程,踏上實踐之路,共勉之💪 "觀塘區女仕强身消脂泰拳"👊 (今晚 7:25p.m~ 8:25p.m 及 8:30p.m~ 9:30p.m全場爆滿,衷心感激各位支持) 📲查詢/預約試堂 whatsapp: 9858 2896 https://bit.ly/2M3Mlsi #觀塘泰拳 #女生動起來 #瘦身泰拳 #小組泰拳班 #私人女仕泰拳訓練 #早上媽媽泰拳班 #新目標 #運動 #強身自衞 #瘦身擊靶訓練 #體能訓練 #去水腫 #快速減肥 #weightlos #減肚腩 #人魚線 #腹肌 #減byebye肉 #減大脾 #泰拳減肥 #泰拳教練 #健身教練 #personaltrainer #Thaiboxing #keepfit #boxinghk #Tseungkwano #kwuntong #觀塘運動 #觀塘晚上女仕瘦身泰拳
拳擊🥊boxing 強化肌耐力 穩定核心肌群 燃燒脂肪 增強爆發力 我對於拳擊的教學。 以上的訓練目標為主。 #拳擊訓練 #燃燒脂肪 #小梨教練 #boxing #有氧訓練#台北 #健身 #健身房 #重訓 #減肥 #增肌減脂 #雕塑 #運動 #教練 #私人教練 #健身教練 #桑富士 #fitness #gym #fitlife #muscle #exercise #sport #fitnessmotivation #sunfish