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很多人問我怎麼練馬甲線 說真的,堅持三年運動, 三年前從一開始只是跑步機, 到2018年一月份開始重訓, 加上飲食上的調整。 要在短期內鍊出馬甲線,不是不可能 只是會非常容易放棄(純屬個人覺得) 因為必須吃的非常乾淨,需要自己備餐 計算卡路里,少油少鹽少甜,拒絕外食聚餐等等 我們常常會被周遭的美食誘惑 馬來西亞的美食太多了 減肥永遠是明天的事! 但是不減下來的話, 你怎麼可以繼續享受美食呢? 我自己也是會有cheat day 享受完了,就要回歸自律的時候 我只能說,當你真的瘦下來了 或是得到你要的效果的時候 請務必要維持下去, 因為沒有維持的話 效果就只會是暫時而已。 想要瘦下來,什麼方法都可以 可以一輩子維持才是王道❤️ . . . . . ☛分享、tag給有需要的朋友 ☛追蹤 @fitwith_carol ☛吃饱也能减肥,一辈子不复胖的秘密:link in bio🔗 ——————— #coachcarol #YoucanloseweightonlineOWLC #mealplanOWLC #20daysweightlossprogram #20daysOWLCprogram #tipsOWLC #增肌 #减脂 #健康 #肌肉 #运动 #健康饮食 #健康生活 #健康瘦身 #增肌减脂 #减脂增肌 #健康人生 #饮食控制 #健身 #腹肌 #翘臀 #重量训练 #马甲线 #瘦身 #workout #减肥 #瑜伽 #健康饮食 #健康生活 #热量控制 #健康减肥 #减脂脂
【日常飲食紀錄】 《便當》 氣炸洋蔥雞胸肉排 * 醬燉鴻禧菇 微波蒸煮菜豆 * 五穀米飯   《心得》 菜豆有點硬。  #便當 #健身 #減肥 #增肌減脂 #健康飲食 #瘦身 #增肌 #減脂 #低碳飲食 #低熱量 #低卡路里 #飲食控制 #飲食控制 #飲食紀錄 #bentobox #fitness #fit #lowcalories #healthyfood #healthylifestyle
【RayRay梗大全】本週蠢GIF募集!你最想帶什麼動物陪你健身?🐶🐱🐭🦊🦁🐻🐼🐷🐨🐯🙈🐥🦆🦉🦅 #makeagif #soderay #sundaygif #workout #fitness #fitnessmeal #yummy #健身 #健身日常
這三格居然是最後一格花的時間最短,難怪有人要說大叔我是肌肉派漫畫家了 😲😲 #加米大叔 #UncleCharming #Coach #健身 #肌肉
當增肌或減脂的過程進入了平台期,我便會就四個因素逐一作出審視及調整,包括訓練、飲食、休息和心態,當中最重要的是心態。 #gym #gymguy #fitness #健身 #增肌 #減脂 #修身 #armday #fujifilm #fujifilmpro2
早安!假日的早晨~🌞 「想是問題,做是答案! 輸在猶豫,贏在行動!」 ✔️一對一指導 ✔️親民的價格 ✔️健康美味菜單 ✔️健康知識學堂 ✔️瘦到底不復胖 #飲食 #健康飲食 #飲食控制 #減肥 #減重 #減脂 #瘦身 #增肌減脂 #健康 #健身 #運動 #瘦到底 #減肚子 #healthyfood #healthy #loss weight #fitlife #fit #熱量 #calories #減肥方法 #減肥食譜
2019.10.19 記錄一下~ 🆕55kg 槓鈴硬舉 7週前開始從啞鈴硬舉28公斤➡32公斤➡36公斤➡40公斤到現在槓鈴硬舉55公斤 - 教練總是給我很大的信心跟勇氣去挑戰自己💪只要他說覺得我可以,我就相信他然後去試試~~ - 有時候做某些動作最後一下快不行的時候,教練也會在一旁鼓勵「你可以的!你可以的!」這時腦筋就會產生要撐住的念頭,雖然最後動作做的可能沒那麼到位但還是做完那一下了。🙆 - 到現在能有這麼大的進步除了自己平常還算勤奮在練習外也很感謝教練在需要時給予我的鼓勵跟信心,讓我可以安心的前進😙 #monkeytraining#槓鈴硬舉#健身#🐒🐵
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減重有多難❓心裡總有很多os 💢就是會想吃啊 💢瘦了會不會又復胖 💢會不會花很多錢 . ➡️ 想太多就是問題,做了就有答案! ➡️ 輸在太猶豫,贏在快行動! . ✔️一對一指導 ✔️親民的價格 ✔️健康美味菜單 ✔️健康知識學堂 ✔️瘦到底不復胖 . #飲食 #健康飲食 #飲食控制 #減肥 #減重 #減脂 #瘦身 #增肌減脂 #健康 #健身 #運動 #瘦到底 #減肚子 #healthyfood #healthy #loss weight #fitlife #fit #熱量 #calories #減肥方法
安安Morning~^^ 生活很忙碌🤭🤭 週末都在做什麼呢? 補睡眠??😴 補發呆??😶 有沒人常常趁週末 到台灣到處走走?? S自己本身 一年出國大概6-7以上 但是 還是很喜歡趁陽光普照的好天氣 到各地走走 你也喜歡嗎? 妳喜歡去哪邊玩呢? #台灣 #苗栗 #勝興車站 #客家菜 #週末 #踏青 #Selina愛旅行 #Selina瘦知識 追蹤▶️ Selina_賴♥️ID:0915selina 教你在家瘦知識 追蹤▶️ @selinabeautylove 教你在家瘦美麗 #少女腰 #蜜桃臀 #凍齡 #逆齡 #健康飲食 #飲食控制 #減肥 #減重 #減脂  #瘦身 #增肌減脂 #健康 #健身 #運動 #減肚子 #產後減肥 #辣媽 #魅力 #大公斤數減重 #代謝
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. [皮皮來料理] . Hello 早安♥️ 今天香港繼續加油💪🏻 . 昨天又去了老人院講了一個簡單的公眾教育講座😆 本來以為大家會沒有興趣🤣 但好險各位還是有專心聽我說話 最後還有舉手問問題😊 . 來補po之前的😆 超好吃的墨西哥磚♥️ 內餡有⋯⋯⋯ ◾️芋頭 ◾️雞蛋🍳 ◾️低脂起司🧀️ ◾️豬肉🐷 ◾️青木瓜 然後包成一個轉頭形狀! 最後在平底鍋上熱一熱🔥 定型♥️ 這次我很乖啊! 我有把每一個步驟都拍下來! 向⬅️滑就有了😆👍🏻 . 在這裏也要說聲不好意思啦🤣🤣 可能當天下雨吧☔️ 照片的燈光一直都調不好👎🏻 所以感覺暗暗的不美😢😢 . Anyway! 香港🇭🇰 Let’s do it! . #墨西哥捲餅 #營養早餐 #早餐吃什麼 #breakfast #均衡飲食 #eathealthy #飲食記錄 #自己做 #fitness #午餐 #hkfoodie #食譜 #lunch #foodstagram #減脂 #tortilla #蛋白質 #增肌減脂 #健康飲食 #芋頭 #healthy #diet #減重 #美食 #morning #早餐 #飲食控制 #健身 #營養 #芋頭控
【槓鈴深蹲動作解析】 . 深蹲的動作🏋最大的特色就是可以直接強化下肢👖的肌力並且間接訓練核心🎽和軀幹的穩定能力,並且由於動作需要多關節共同作用💪,因此你的活動力強不強也會大大的影響整個深蹲的動作。深蹲是一個非常高報酬的動作🎊,因此不意外也是一個非常需要注重非常多細節的經典動作🌠。 . 記得,好好看看這幾項你是否都有確實做到👇! . 🔯確保核心施力、你的腰與背一定要打直🔆,彎腰駝背、過度前彎都會使得動作不穩,施壓位置不正確。 🔯並把壓力集中在大腿前側👢而不是膝蓋上。 🔯站起來時用力把氣都吐完👃並快快的站直回到原位。 . #深蹲 #動作分析 #正確姿勢 #健身 #台灣營養FB
🍰 Jack’s Creation 一個看到粉專就知道有用心在經營的品牌 先不論蛋糕味道如何 光是網頁、拍照都花費心思 可想而知甜點也是用心在製作 你知道嗎?食物也能是藝術品🎨 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 第一次收到宅配蛋糕有附上醬料 讓客人自己擠、自己裝飾 每種蛋糕搭配的都不同 挺有趣的,貼心附上詳細教學與食用方式 不只品味蛋糕,也多了一份樂趣 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🍎反轉蘋果磅蛋糕 名字非常特別 食用後會顛覆以往對磅蛋糕的認知而取名 蘋果味搭配淡淡肉桂香 附上脆焦糖及蘋果乾,不甜不膩 很適合搭配一杯熱茶或咖啡,細細品味 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🍋覆盆子檸檬磅蛋糕 這款是附上檸檬奶油醬及覆盆子碎粒 單吃醬真的很酸,讓我想到檸檬塔 蛋糕體本身蠻普通 但與醬搭配後畫龍點睛 酸酸甜甜的滋味,有談戀愛的港覺😳 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🍌香蕉核桃黑巧克力磅蛋糕 巧克力與香蕉在甜點裡已經是公認的絕配 這款選用熟透的香蕉,香蕉味濃郁 附上優格香草奶油醬與OREO餅乾 我本身不喜歡奶油 單吃蛋糕體就已經香氣十足 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🍵極熟成抹茶起司重蛋糕 很抹的濃郁抹茶,帶著一點點苦味 很適合喜歡苦抹茶的抹茶控 雖然有起司搭配,還是稍有苦味存在 我不愛苦(不能吃味覺的苦😂) 所以吃兩口就默默把一杯茶🍵給喝光了 是大人的味道,大人的甜點 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💗喜好排行 🐟:檸檬>巧克力>蘋果>抹茶 🦁️娘:巧克力>檸檬>抹茶>蘋果 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Jack’s Creation An brand which was worked with heart. Take a look at his website that the structure and photos are so delicate and diligent, not to mention the desserts he made. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🍎Apple pound cake Cinnamon and apple flavor, not too sweet and not too greasy, it is suitable to taste with a cup of tea or coffee. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🍋Raspberry lemon pound cake Adding lemon cream cheese sauce and dried raspberry, a little bit sour, quite similar to lemon tarte, I love this one pretty much. The tasty let me remind the love affair. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🍌Banana walnut chocolate pound cake Every body knows the combination of banana and chocolate is the best in dessert world. Using the ripe banana so it contains heavy flavor. This one has a strong pleasant taste. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🍵 Aged matcha heavy cheese cake Adult’s dessert, I could say. Aged matcha is quite bitter that I fond of it. But if you love bitter tasty, you would love it without doubt. It tastes fluffy just like a sponge. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💗Favorite tasty ranked 🐟:lemon>chocolate>apple>matcha 🦁️Mom: chocolate>lemon> matcha> apple ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 網路訂購👇🏻Here to buy @chefjackchou https://www.facebook.com/jackchoucreation/ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ —————————————————— #likeforlikes#foodie#eat#vsco#igers#igdaily#photooftheday#fitness#photo#photographer#photography#sweet#dessert#model#endorse#love#cute#sexy#homemade#gymgirl#宅配#宅配甜點#吃貨#甜點#健身#女孩#可愛い#人像#攝影#寫真
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週末下午的一對父子 拔拔每次在做動作的時候 總是表情猙獰 老歐一開始還很緊張是不是不舒服 結果只是個人習慣臉部糾結🤣🤣🤣 #宜蘭健身房 #健身 #肌力與體能 #一對一私人教練 #小型團體課 #戰繩 #壺鈴 #TRX #重量訓練
今日のお腹✨ よく眠れた! 体力も復活したので、Zumbaに行ってきます😍 皆さま良い週末になりますように😘 #公開ダイエット #自宅トレーニング #体脂肪率 #筋トレ #筋トレ女子 #腹筋 #ジム #gym #workout #fitness #muscle #abs #健身 #減重 #肌肉 #腹肌 #馬甲線 #健身房 #朝活 #ジム活
又想增肌又想减脂#健身
到底Protein幾時食最好? 根據ANS-Australia Nutrition and Sports調查指 早上攝取蛋白質提供飽肚感,減少食慾和吃零食。早上攝取低碳水化合物蛋白質 (ANS分離蛋白的每食用份量只有 1.1g碳水化合物並提供 25.4g高蛋白質),以減少飢餓,有助於促進新陳代謝,支持肌肉質量和強度。 Gym後攝取Protein 對肌肉恢復和生長是有很大好處的。因為訓練後攝取蛋白質,可給肌肉提供作恢復的燃料。 研究顯示,睡前攝取Protein實際上在您睡覺時已被肌肉消化或使用,這可以促進夜間恢復和肌肉生長。 #proteinshop #protein #myprotein#myproteinhk#hkfitness#gymhk#hkig#蛋白棒#蛋白質#蛋白粉#香港健身#健身#肌肉健身飲食#低卡#proteinsnacks#hkig#igers
That face when I think of my Halloween costume 😜 this Halloween gonna be the best one with my love @3va_cocco 😁🥰💕💕💕💥💃🏻 idk what my Halloween costume yet but I am already excited 😜 lmk what you guys gonna wear! 😬😬😬🙌🙌🙌 . . . . . . #halloween #halloweeniscoming #aftergym #poledancer #pole #fitness #motivation #strongwomen #fitgirl #summer #fit #chinesegirl #patience #nevergiveup #chinese #dancegirl #love #goals #劈叉 #舞蹈 #健身 #钢管舞
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今早健康吃,賽後放縱亂吃一個禮拜,爽😊 感謝媽媽一早到市場買雞胸肉, 剩下我來處理了,開始每日吃雞胸 挑筋去骨除油,封裝抽真空下鍋舒肥 拔掉的里肌肉當早餐 增肌之路必須有足夠的營養 蛋白質 碳水化合物 都得攝取足夠 當然油脂也不可或缺💪 #增肌 #gainmuscle #bodybuilding #nutrition #健身 #健美
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🔆強肌深蹲🔆 這個月采實文化出版了一本“強肌深蹲" 英文書名是 The Squat Bible 出版社也邀請小編來閱讀 . 本書的作者是美國深蹲學員的創始人亞倫博士,他是物理治療師、教練和肌力與體能專家(CSCS),書中講到了關於深蹲的許多研究及訓練方式,蠻不錯的。 . 更多本書內容可以google搜尋 ”強肌深蹲" 就可以找到愛健身撰寫的文章 . #ifitnessgo #愛健身 #愛健身購物 #飲食控制 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #健身餐 #健身 #重訓 #熱量 #備餐 #訓練 #健身房 #蛋白質 #squat #強肌深蹲 #采實文化 #健身書籍
#不能好好動 #海嘯好好吃吧 酪梨無法切成我最愛的酪梨花 索性把它搗成泥變成好吃的酪梨醬 雖然沒練腿但我吃了療癒麵飽包 大部分時間堅持走在對的方向上 偶爾稍微停頓、繞遠路或偏離軌道一下下也沒關係 反正我知道該怎麼走下去💪🏻 (應該啦😂 - #英格蘭堡 #全聯美食 #酪梨 #酪梨醬 #酪梨控 #低碳飲食 #碳循環 #碳循環飲食 #低醣飲食 #飲食控制 #飲食紀錄 #健康飲食 #增肌減脂 #增肌減脂餐 #養肉大不易 #健身 #健身媽媽 #麵包包廚房 #workout #fitness #energyandpersistenceconquerallthings
自從我生命中失去了一個很大的重心 我就告訴我自己 要連那一份 很努力的充實下去😤😤😤😤😤 持續的照顧自己 沒有誰可以為我而活 只有我自己可以 所以更要努力強化自己 活出更精彩的我😊😊😊 #健身 #健身女孩 #健身魂 #皙之密 #皙之密素人女友 #神力女超人 #金剛芭比
生活中不能沒有音樂 如果說一天當中我最喜歡哪個時間點,我想就是運動的時候了,當一個人運動時難免會很孤單,這時候就是需要耳機的陪伴啦 - 前陣子耳機剛好壞掉,感謝@motorola_tw 藍牙耳機的即時救援,用過才發現原來有線跟無線差這麼多(喜愛運動的人一定都懂😌) - 我想挑選藍牙耳機不外乎注重的就是「時尚 輕巧 續航力」如果大家剛好對這些特性比較在意的話,那這絕對是最好的選擇👌 - 親自測試🔥 📌外觀(午夜黑 皇家藍 玫瑰金 📌重量(隨時注意耳朵 不到5g 📌音質(絕對讓你沉浸在一人世界😂 📌續航力(可高達10小時 - 對了最重要的是他們有專屬app,能隨時得知耳機位置(這也是很吸引我的地方) - 還想了解更多商品的話,可以到@wonder_tw 官網上面看喔~~ 📷:@andonios_ @kevin_hsieh_1013 #motorola #mototaiwan #music #life #modellife #台灣 #美國 #耳機 #藍牙耳機 #運動 #健身 #重訓 #攝影 #模特兒 #旺德
今晚哥哥突然想要吃#proteinballs ლ(´ڡ`ლ)好吃的. 嘴馋的孩子们 妈妈我也有办法给他们营养点的零食(๑╹◡╹)ノ""" 高蛋白 含有人体所需的营养素 我给得放心ॱଳ͘ 他们也吃得开心满足 . #个人体重管理教练 #减肥瘦身 #健康活跃生活 #我喜欢我做的 #我做我喜欢的 #herbalife #康宝莱 #herbalifenutririon #康宝莱营养 #herbalifefamily #家庭生活 #healthyliving #weightlossjourney #vacation #旅游 #收入机会 #business #事业 #fitness #健身 #greatnutrition #iloveherbalife #我爱康宝莱 #聪明的吃法
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牆上靜止的鐘是為誰停留 是不是和我一樣賴著不走 你說故事已經結束 很久 我忘了呼吸跟喝水很重要 向前走 我努力假裝現在過得很好 現在的你看來已不需要我 也許在不同的時空 還牽著 你的手 喝好水 吸好空氣 想知道你真的過得好嗎 没有我也許是種解脫 將思念穿梭在宇宙數千光年 悄悄到 你身邊 現在我試著習慣一個人過 也許你已經開始新的生活 陪著我的叫做寂寞 陪你的 是誰呢? #請愛自己與家人#英國過敏協會認證#NSF多項認證#活性碳加上超強紫外線殺菌#平均較他牌便宜一百倍!!!!!!!!!#預防勝於治療#腎臟肺臟都是無價的要換是要準備百萬的甚至可能不能換 . 花財哥教您賺七億美金連結碼(別等親朋好友帳號及手機號碼被綁完,那已經來不及囉)http://linktr.ee/ed76559751 *滑我看我讚我追蹤我,不如追隨我!Follow my though! 「只要一千元新台幣押金加入會員就有機會年收入700萬,搶七億美金獎金!試試何妨?As long as the deposit of NT$1,000 is added to the membership, you will have an opportunity to earn 7 million yuan a year and grab a $700 million bonus! Try it?」You can choose not to track me, but if you are in your leisure or divided time, by pressing the "Share key" to let you master the $ 700 million, in fact, it's great!您可以選擇不追蹤我,但是如果在您閒暇之餘或是零碎的時間,藉由按“分享鍵”、“連結碼”、“驗證碼” 讓您可以掌握7億美金的市場,其實也很棒呀!曲線管理減重減肥#肌肉#健身#workingout#益之源#淨水器#安麗#空氣清淨機#amway#Canton#中国#Guangzhou#广州#China#中國#北京#Beijing#上海#Shanghai#廣州#美食#全球第一華人之光陳婉芬老師嵇老師楊貫一老師鄭家華老師吳素芬老師賴松雄老師是我的老師從兼差part-time開始幫助我24歲開始10年不用上班自由翱翔有空一起運動聊小說漫畫搞藝術哦我要變成我的偶像#周杰倫#jaychou 一樣孝順父母 @ed76559751@edream0405@edwardhuang19860405
私讯我 😏 ⤵️ 健身为什么需要私教 ? ⤵️ *避免不必要的身体伤害 *为你提供私人订制运动方案 *能帮你突破瓶颈 *正确调整训练的姿势 *更快速的达到目标 ____________________________ 2个月半的时间,目前依然继续努力中。 感谢教导我的两位教练 @ayden_leong @rockycheah ____________________________ #让运动成为习惯 #growing #🍑 #fitness #aspirelife_wellness #健身 #重量训练 #malaysian #gym #fitness #training #weighttraining #asianfitness #workout #fitnessgirls
2019.10.20 早餐 我的感覺沒有錯, 蔥花的真的比法式油很多🤣 可是咬下去好開心啊。 昨晚練背練得我心塞, 但是是好的塞(什麼?😂) 一早起來被手機自動更新搞的很煩, 因為太多新功能提示了, 不過變得很酷倒是真的。 #2eat2gether#eatclean#fitfoodshare#foodie#健身#重訓#增肌#減脂#減肥人生#飲食紀錄#上海美食#foodie#重訓女孩#喜士多
💙❤️ Relaxing day 🏃🏼‍♀️🏋🏼‍♂️💪🏻 brainless 🤯but just Endorphins 😍 way to release pressure 🤩 放空時間 😉 。. . . . #relaxing #gym #workout #workoutmotivations #fitness #gymlife #gymlifestyle #fitnessmotivation #follow #gymlover #training #fitnessjourney #weighttraining #weightlossjourney #weightloss #cardio #hkig #instagym #hkiger #health #healthylifestyle #healthy #lifestyle #gympic #followme #like4follow #減肥 #健身
學生個案分享:Spring 女生只要體脂低於16%或以下 腹肌線條就會出黎啦😃 配合埋腹部訓練就會更明顯💪🏻 #腹肌 #減肥 #健身