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#功能性訓練

Phasic system + sensorimotor training with @corexsystem 不只是針對運動員,我們一樣可以利用CoreX結合功能性的動作來訓練年長者的感覺動作系統和較為弱勢的姿勢肌群! 🔆坐➡️站➡️起步🔆 利用簡單但是天天都要做出的日常動作,學習正確的動作模式,再給予不平穩的挑戰!讓長輩們有更安全、健康的銀髮生活🙌 #銀髮 #sensorimotor #動作控制 #功能性訓練 #年長 #functionaltraining #phasic #tonic #corex #intraabdominalpressure #core #物理治療 #physiotherapy #bosu #balancetraining #taipei #台北
一位天天久坐8-12小時又沒時間自我訓練的學生兩個月改變照, 體重減的體重雖然不多但肌肉量提升脂肪下降外加體態有修正已經很棒了, 希望客戶能再努力點啊啊啊~ 因為還能更好!😆😆 #台灣 #台中 #北區 #健身 #健康 #訓練 #增肌減脂 #體態 #雕塑 #功能性訓練 #私人教練 #Taiwan #taichung #fitness #training #workout #personaltrainer #follow4followback #follow4follows #likeforfollow #healthy #gym #wewill #ace
哥不是在跳芭蕾舞,是在做脊椎往上延伸、hold住核心、身體轉動等等細微的調整。  事實上, 這些細微的功能性訓練也是所有運動的基礎。  身體哪個部分歪了斜了? 平常是否用錯誤的姿勢在運動? 這些都需要花些時間好好探究一番。  努力運動健身練肌肉之餘, 也花一點時間做些調整的訓練吧!  #功能性訓練 #台南健身 #運動訓練 #運動按摩 #核心 #體態調整 #矯正訓練
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有動感的Zumba 😋周三晚7點歡迎光臨力康😍歐姆老師Zumba 魅力無法擋😆新生有免費哦😘 🤩🤩新生免費試上一堂😝😝 店名:力康運動館😍 地址:高雄市鳥松區大昌路470號2樓😍 電話:0988105739😍 賴ID: baohuey0413 點擊主頁資訊連結 @likang_sport 了解粉絲團連結網址😍 #力康運動館#高雄市鳥松區#運動#健康#免費停車場#優質師資#寬敞教室#瑜珈#有氧#功能性訓練#Strong #Zumba#心肺訓練#減肥#雕塑#瘦身#免費⁷
As our triceps become stronger, the health and stability of our shoulder joints and elbows also increase. #fitness #wholebodyworkout #functinaltraining #health #lifestyle #personaltrainer #功能性訓練 #全身運動 #減肥 #健身 #健康生活
星期三(10/30)的深蹲和輔助訓練 因為感冒和睡眠品質不穩定(因為工作時間不固定)而影響了我的訓練,但我還在尋找完成工作的方法。 同樣,本週我將使用3RM在多關節和單關節訓練進行2x2練習。 菜單: I. 深蹲:2 x 2 @ 245公斤(540磅),難以置信,去年這個時候我的深蹲1RM仍然是235公斤(518磅​​);去年萬聖節,我第一次蹲下了240公斤(540磅) ll. 蜘蛛槓深蹲搭配橘色彈力帶:2 x 2 @ 420磅(190公斤)+橘色彈力帶,每個橘色彈力帶35公斤(77磅) llI. SSB槓箱上蹲:2 x 2 @ 223公斤(491磅) IV. 車輪槓片硬舉:2 x 2 @ 285公斤(628磅) V. 我的新玩具,一個可以負重的Husafell shield,終於到貨了,所以我這次決定使用它,不練習Yoke 影片: 1.〜2. 245公斤(540磅),2 x 2 3.〜4. 420磅(190公斤)+ 70公斤(154磅)的張力 2 x2。保守估計頂部為250公斤(551磅),但實際上感覺是一輛小卡車 5.〜6. 223公斤(491磅),2 x 2 7.〜8. 285公斤(628磅),2 x 2 9. 86公斤(189磅;Husafell shield本身重55公斤,即121磅,我在裡面放了2條十公斤的鐵鍊和一個25磅的槓片)30公尺,大約100英尺。瘋狂的我已經幾個月沒有這樣做了。 @kris.lin2 @t342255 謝謝兩位的幫忙 @madtownbarbell #健身房 #madtownbarbell #力量 #健力 #健身 #教練 #健力訓練 #健力三項 #大力士訓練 #功能性 #私人教練 #教練課 #訓練課表 #菜單 #訓練菜單 #功能性訓練 #重量訓練 #肌肥大 #大力士 #線上教練 #健美 #健體 #增肌減脂 #體重管理 #體重控制 #深蹲 #蹲舉 #硬舉 #練腿 #腿日
90%的人伏地挺身做不了(不好),可能會肩膀浮起來?腹部掉下去,屁股翹起來?原因是什麼?我們如何開始一個伏地挺身? 這邊是一個特戰退伍的朋友的示範: 首先,要有良好的關節活動度,有良好的關節活動度才能讓關節轉動到健康的位置;然後要有肌力,有足夠的局部或目標肌群力量,才能讓關節健康的轉動到可以動的健康位置,再來要有良好的穩定度,能夠靜態穩定數個關節,能夠動態穩定數個關節(有些動,有些不動),接著才能做出人體的自然動作,讓身體具備遷移、加速、加重、整合的潛力。 當我們有能力負荷身體的重量,快速的將身體推離地面,發揮連續的動作節奏,如果這些都能完美,接著就能在日常生活(推門、人)發揮上肢推的能力,隨著正確的方向練習,隨著日子成長,就能夠擁有越來越強的肌力體能(上肢前推的力量)。 要完成數個完整的伏地挺身,條件很多、很難,卻也很有成就!!那是我們都渴望達成的,教練都必須具備的快速判斷的鷹眼。 #減肥 #增肌 #健身 #教練 #營養 #運動 #動作矯正 #功能性訓練 #健身教練 #增強體能 #抗老 #馬甲 #人魚 #蜜桃 #女性健身 #筋膜按摩 #團課 #爆發 #身材 #健康 #減重期 #自由教練 #專業教練 #強壯 #伏地挺身 #特戰朋友
🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️ 大家對舉重了解嗎? 舉重訓練的好處遠遠多過於傳統的器械式訓練,動作包含了深蹲.硬舉.臥推.上膊.抓舉等等,這些訓練動作都能增加你的肌肉量進而幫你燃燒更多的脂肪,並能強化你的骨骼有利於減少你在從事任何運動的運動傷害及危險。 1. 提高增加力量 2. 增加快肌纖維 3. 增加身體協調性 #舉重 #重訓 #I.place #私享 #都給我預約起來 #台北場地租借 #1對1教練課 #團課 #台北 #健身 #訓練 #阻力訓練 #運動按摩 #場地租借 #自由教練 #綜合肌力團課 #松山區 #功能性訓練 #專項運動
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Spend enough quality time with the barbell before adding weight 👌👌 Positions are EVERYTHING Snatch warmup: 1. High hang shrug 2. High hang high pull 3. High hang muscle snatch 4. High hang power 5. High hang snatch • • • • • #台北女教練#台北教練 #健身教練 #健身房#私人教練#徒手訓練 #功能性訓練#私人教練一對一 #crossfitters #crossfittaipei#crossfitcoaching #crossfitcoach#weightliftingcoach#powerliftingcoach #健康 #健康第一 #台北 #臺北 #chineseweightlifting #olympicweightlifting #olylifting#crossfittaiwan
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Squat everyday 160KG -- #減脂 #workout #健身 #功能性訓練 #fitness #nopainogain #增肌減脂 #一對一私人教練 #fit #Squat #fitnessmotivation#bodybuilding #Taiwan #outerrotation #Ilan #宜蘭健身 #健身 #運動 #Yilan #deadlift #NSCA #CSCS — ☑️ 一對一健身課程👉🏻私訊粉絲團 ☑️ 預約體驗課、免費檢測👉🏻私訊粉絲團
Let’s talk about functional training: Is the functional training you train functional? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ After recording this podcast, I feel like I can never learn enough. I still have so much things want to learn about the training method and skill. Most importantly, to implement and to share. Thank you @lachisawake for giving this great opportunity to share and to learn. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Link in @lachisawake Bio ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #functionalmovement #functionaltraining #功能性訓練 #fitnesspodcast #trainingpodcast #learningbydoing #neverlearnenough
Unlike the front delts, our rear delts aren’t prime movers in our daily life. They operate more often as synergist supporting our shoulders as we pull weight toward our body with any type of rowing movement . People usually neglect training their rear delts as they can’t be seen in the mirror. However, imbalances among the three delts can lead to significant rotator cuff problems down the road. Moreover, training our rear delts provides aesthetic benefits, for examples, bigger rear delts give the illusion that we have more massive triceps. Doing DB rear delt raise on a Roman chair challenges not only our shoulders, but also the whole posterior chain. #fitness #wholebodyworkout #functinaltraining #health #lifestyle #personaltrainer #功能性訓練 #全身運動 #減肥 #健身 #健康生活
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星期一的(10/28)臥推和輔助訓練 按照我的計劃,我本週將進行2 x 2的3RM訓練 菜單: I.槓鈴排划船:2 x 2 @ 180公斤(397磅),重量組數和次數與臥推相同 ll.臥推:2 x 2 @ 180公斤(397磅) lll.上斜槓鈴臥推:2 x 2 @ 335磅(152公斤) IV.彈弓輔助臥推:2 x 2 @ 200公斤(441磅) V.沒有紀錄的練習:引體向上,坐姿划船,滑輪下拉,彈力帶單邊划船,直臂下拉,彈力帶x拉(x-pulls),滑輪臉拉和旋轉肌群。 影片: 1.最後一組熱身:165公斤(363磅)x 2 2. 180公斤(397磅)x 2 3. 400磅(181公斤)x 2,第二組和最後一組 4. 180公斤(397磅)x 2,第二和最後一組 5.〜6. 335磅(152公斤),2 x 2 7.最後一組熱身:185公斤(407磅)x 1 8.〜9. 200公斤(441磅),2 x 2。 下週的計劃是保持相同的重量,但每次練習要提升到三組兩下。 @ming_therock 謝謝幫忙 @madtownbarbell #健身房 #madtownbarbell #力量 #健力 #健身 #教練 #健力訓練 #健力三項 #大力士訓練 #功能性 #私人教練 #教練課 #訓練課表 #菜單 #訓練菜單 #功能性訓練 #重量訓練 #肌肥大 #大力士 #線上教練 #健美 #健體 #增肌減脂 #體重管理 #體重控制 #臥推 #臥舉 #練胸 #胸日 #划船
超核心桃園藝文店要遷址嘍! #tag正在找健身房的朋友吧 . 500坪的全新場館, 地點在桃園市桃園區中正路1247號B1,入口處在同德十一街的7-11對面。🔥11/12試營運中!🔥 . 超核心為了要完全符合政府頒佈的定型化契約, 並保障每一位消費者的權益, 特別於APP中設計了像Netflix一樣的訂閱服務, 是業界首創的全新消費模式。 . #收費方式 未來運動你可不用受合約限制, 交由系統按月收款, 不想使用時可直接從APP中解除訂閱, 請假三次以內也不需要附上任何證明文件, 可直接於超核心APP中操作。 . 每個月的訂閱金額是金卡880、銀卡680, 除此之外無任何其他費用, 試營運結束後會加收訂閱設定費。 . ◍ 金卡 不限制使用次數和時段。 ◍ 銀卡 平日17:00~21:00、假日13:00~17:00無法入場。 . #運動空間設計 至於運動空間的設計, 這次規劃了有氧訓練區、機械式重訓區、自由重量訓練區, 以及移動訓練草皮區和動作訓練空間。 . ◍ 有氧訓練區 提供心跑步機、交叉機、腳踏車、登階機等等。 . ◍ 機械式重訓區 選用了美國進口,符合生物力學設計的全球最大的健身設備品牌, Life Fitness和Cybex的重訓設備, 器材數量是桃園舊館的兩倍以上。 . ◍ 自由重量訓練區 搭配了Torque Fitness的多站式槓鈴架, 搭配原有的槓鈴架、蹲舉架、臥推架等等, 總共有超過12個可執行槓鈴肌力訓練的空間, 此外還有一些在台灣其他健身房不太容易見到的Rogue Fitness設備。 . ◍ Cable除了原有的五站式Cable 和獨立的多功能訓練Cable之外, 這次又另外添購了四站式的Cable, 希望藉此降低來館的各位在做訓練時等待的時間。 . ◍ 移動訓練草皮區 草皮寬6米、長度超過20米, 提供雪橇、農夫走路槓、Yoke等不同的移動訓練工具, 正式營運後也會持續各式各樣功能性訓練所需要的設備, 讓大家除了可以鍛鍊肌力以外, 更能夠透過移動建立身體的功能性和運動表現。 . ◍ 動作訓練空間 動作訓練空間又更特別了, 我們一共添購了四台Keiser空壓式阻力的Cable, 以及大量的壺鈴、棒鈴、鎚鈴和放鬆工具, 讓想鍛鍊動作能力、提昇筋膜健康和大腦認知功能的會員們, 都可以透過此空間來達到運動目標。 (有研習課程時不對外開放) . #獨特 更重要的是, 超核心的品牌價值不僅是硬體的等級, 而是我們的服務熱情、教學品質和經驗。 . 在人事編制上我們沒有業界最讓人詬病愛強迫推銷的業務, 只有協助你學習APP使用、解決各項疑難雜症的客戶服務人員。 . #專業 超核心絕大多數的教練都有5年以上的教學經驗, 其中包含擅長人體力學、動作優化的Kevin, 專精女性肌力訓練的Julie, 擅於肌力訓練且經過怪獸訓練教練研究班培訓Cooper, 精通格鬥、太極和各項動作訓練的Katie, 台灣壺鈴訓練的先鋒Kerry, 經歷阿基里斯腱斷裂後全新投入於動作優化和肌力訓練的Anderson, 熟悉神經動能療法、姿勢評估的Hinch, 上述每一位教練的能力和經驗都不是單純用文字可以簡單描述的。 . 在過去這麼多年來, 超核心內部幾乎以每週都教育訓練的頻率持續提昇教練的知識和教學能力,因為我們真的在乎學生們的健康和教練的能力! . #革新 我們可能不是最大、器材最多的健身中心, 但我們真心的在乎每一位客戶、學生的消費權益和健康! 在此誠摯的邀請各位前來超核心桃園店體驗。 . 超寶們,我們11月12日,不見不散! #減肥成功 #減肥瘦身 #生來超核心 #hypercore_fitness #BorntoHypercore 健身 #重量訓練 #增肌減脂 #減脂 #減脂增肌 #脂肪燃燒 #瘦身減肥 #減肥成功 #減肥瘦身 #減肥 #健康瘦身#健康 #肌力 #肌肥大 #練習 #功能性訓練 #桃園 #健身房 #推薦 #桃園健身房
腰痠💢下背緊💢肩頸僵硬💢肘腕疼💢骨盆卡💢膝蓋痛💢腿麻💢足底筋膜炎💢 等等⚠️別急著買按摩槍、用滾筒放鬆、暴力伸展 🔑你/妳應該先看看姿勢正不正確,這些症狀都與我們的核心息息相關 🌟講到核心,多數人第一個想到的可能是六塊肌或馬甲線,但所謂核心,代表在身體的中心處,準確來說,是指骨盆、腹腔到胸廓部位的深層肌肉,代表性的像是橫膈膜、腹橫肌、腹斜肌、骨盆底肌、多裂肌等 ‼️當這些肌肉沒有好好的作用時,長期下來,身體任何部位都很有可能產生各種痠痛緊麻的警訊 ⁉️我該如何鍛鍊這些肌肉呢? 🔅不同於健美式的孤立訓練,相反的,要讓這些肌肉學會在正確的時間用於正確的位置下共同出正確的力,建立大腦、神經與肌肉間的連結,讓身體重新認識並習慣新的平衡姿勢 💌有任何問題歡迎留言或私訊💌 #軆惪動 #指導並規劃專屬於您最適合的運動訓練 #Rightweightleeding #RWL_training #LeedingYourFunctionalWeightTrainingAsYourRightWay #增肌減脂 #姿勢力學結構訓練 #功能性訓練 #肌力與體能訓練 #運動表現訓練 #運動科學訓練 #中高齡運動保健訓練 #青少年多元運動發展 #運動傷害恢復訓練 #產前產後孕動保健 #結構性運動按摩 #運動貼紮
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教練就應該以身作則、會教會練!!要比自己的學生更嚴格對待自己的訓練!! 手繭是理所當然,再一個小腿前、大拇指、斜方刮破皮,那是好現象,表示摩擦力大,練習時更穩定,才能幹起更多重量,任何人都不會平白無故變強,要變強,要付出更多。 一起征服痛苦吧!! #減肥 #增肌 #健身 #教練 #營養 #運動 #動作矯正 #功能性訓練 #健身教練 #增強體能 #抗老 #馬甲 #人魚 #蜜桃 #女性健身 #筋膜按摩 #團課 #爆發 #身材 #健康 #減重期 #自由教練 #專業教練 #強壯 #以身作則 #破皮
1. 這次太魯閣馬沒有做好表情管理,沒有拍到帥氣的一面,就隨便擺一張了啦 2. 九月跑量0km ,十月跑量21km 還能跑跑走走以4:50:31完賽真的老天保佑,但除了沒練跑步外其實還是有一直持續的在運動的關係啦,謝謝 @yugenkai , 認真覺得#功能性訓練 像是在練內功,並非專注在某項運動表現的提升,而是整體平均的慢慢提升,然後再去訓練其他運動項目時能事半功倍。 3. 跑步還是要練啦,感謝我的國中同學兼御用物理治療師 @h.n.chung ,要是沒他幫我做肌肉放鬆,沒幫我貼肌貼預防跑者膝,我想是不可能無傷完賽。 4. 我覺得跑42km全馬比51.5km的標鐵還累⋯
🎉洪正昭教練🎉Wade 外號:昭昭叔叔 Wade Hung 參加2019成吉思汗舉重公開賽 挺舉+抓舉 180公斤 獲得第六名佳績 第一次比賽就負傷💦 可敬的對手💪 🔔指定課程 雙重優惠🔔 👋給你愛的力量舉起來👋 #2019成吉思汗舉重公開賽 #高雄鳳山洛克健身房 #洛克健身客製化收費運動模式 #洛克健身軍公教特約專案 #洛克健身免會籍純上課 #洛克健身特約國考物理治療師 #洛克單次入場不限使用時間 #高雄女教練#健康 #運動 #健身 #養身 #增肌減脂#壺鈴#功能性訓練 #增重#變壯#減肥#減重#掰掰袖#水桶腰#鮪魚肚#公職人員#公職
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「下背救星,死蟲變化式」 #tag下背痠痛的朋友  核心是我們身體最重要的一部份,我們在做很多動作的時候都會用到核心,尤其當我們今天在進行高強度的爆發力訓練,或是大重量訓練時,核心穩定除了可以讓我們的動作更有效率,也能降低受傷風險。研究更顯示,越能控制好核心的人,越不容易有下背痠痛的問題。  死蟲變化式是國際下背權威-Stuart Mcgill 提出的 Big 3 三大核心訓練動作之一。  這個動作除了可以訓練整個核心肌群的穩定性與動作控制能力以外,也能夠訓練到腰椎穩定與髖屈肌的動作控制能力。  在做死蟲變化式的時候,以下這些常見的動作問題要特別注意:  ❌ 起始位置腰椎過度伸展 一開始就腰椎過度伸展的話,會造成我們的中軸不在一個正確的排列,除了會降低核心參與以外,也容易導致下背痠痛。  ❌ 下背平貼地面 下背平貼地面等於是讓腰椎屈曲,導致脊椎不在中立位,除了會降低核心參與以外,也會增加軟組織的壓迫。  ❌ 頸椎過度屈曲 在動作過程中容易用頸椎代償將身體捲起來,除了會導致脊椎不中立以外,也會增加頸部後側的壓力。  ❌ 腰椎出現過多動態 因為核心無法穩定,導致動作過程中腰椎一直在動,除了會降低核心肌群的參與以外,也會增加下背的壓力。  💡 退階動作:curl-up 如果覺得死蟲變化式有點難的話,可以先把手跟腳的動作拿掉,變成只有頭的 curl-up 哦!  想看完整教學細節與退階動作教學的話,記得去我們的 Youtube 頻道觀看哦 👉 @hypercore_fitness (要點個人檔案的 linktree 哦)  #重訓 #健身 #重量訓練 #增肌 #增肌減脂 #增肌肉 #阻力訓練 #減脂增肌 #超核心健身教育學院 #HYPERCOREACADEMY #肌力 #核心 #核心訓練 #腰酸背痛 #下背 #下背痛 #腹肌 #六塊肌 #功能性訓練
今天2個小時50分的練習,硬綁綁。 深蹲 120*50發(不計組) 硬舉 150*50發(不計組) 後跨步前提膝3*10*60 農夫走路 3*40m*140 鋼索髖外展 3*12*14 爆發伏地挺身3*15*體重 水平反划船 3*15*體重 坐姿啞鈴彎舉3*15*27 爆發斜體側舉3*15*14 #減肥 #增肌 #健身 #教練 #營養 #運動 #動作矯正 #功能性訓練 #健身教練 #增強體能 #抗老 #馬甲 #人魚 #蜜桃 #女性健身 #筋膜按摩 #團課 #爆發 #身材 #健康 #減重期 #自由教練 #專業教練 #強壯 #深蹲 #硬舉 #體育客
想要擁有 迷人、 3D、奪人目光的 『密桃臀』😍😍 跟著上圖的動作做兩至三輪 , 每一輪後休息的時間為3️⃣分鐘 每個動作休息時間為二十秒 堅持💥持續的這個30天訓練 打造你的「完美」蜜桃臀 #ruldolffitness #儒道夫の健身 #熱量 #減脂 #增肌 #碳水 #健身餐 #蛋白質 #澱粉 #飲食 #飲食控制 #菜單 #間接性生酮飲食 #糖 #訓練 #健身房 #健身 #有氧 #無氧 #功能性訓練 #硬拉 #深蹲 #快樂 #享受運動 #低脂 #低糖 #高强度间歇训练
當你在做高舉過頭的訓練時,壺鈴(亞鈴)不慎滑落(掉落)時,請不要用生命去接他,這樣肩膀會很容易受傷,就放手讓他去吧,或者順著他的力線做緩衝!!千萬別跟掉落的東西拼命🤣🤣🤣 #馬甲線 #瘦肚子 #呼吸 #關節 #訓練好好玩 #動起來 #減肥 #減脂 #每個人都是不一樣的 #training #Functionaltraining #功能性訓練 #瘦腿 #代謝 #脊椎 #頸椎 #聲音 #物理狂熱的教練 #健身教練 #愛研究骨頭的教練
回頭太難嘛?想回頭又怕再次受傷嘛?害怕同樣情節嘛🤔 剛好最近有人提問🙋,轉身拿東西或是彎腰撿東西的時候,常會拉到腰或手,瞬間美叮美東🧟該怎麼辦? 到底是哪裡卡住了呢🥺? Alvin教練👦有問必答~ 這次的影片就要來教大家,如何訓練我們的👉胸椎活動度👈,讓你華麗轉身扭腰不卡關喔💃! #Alvin玩運動 #鍛鍊是為了遇見更美好的自己 #回頭太難 #假鬼假怪 #柔軟度 #活動度 #功能性訓練 #personal trainer #workout #dreamfit #fitness #Taipei
今天是1111光棍節❗️❗️   在網路上購物買到失心瘋了嗎❓️或是覺得光棍很孤單呢❓️ 快來Oxen Fitness運動幫你守住荷包💵,還有專業教練陪你運動💪🏻   我們有客製化的1v1教練課程,也有適合大眾的團體課程🙌🏻 歡迎在我們Facebook上或是致電預約免費諮詢📞   🏠 地址:新北市中和區和平街23號 🚶‍♂ (南勢角捷運站1號出口,步行約2分鐘) 📞 電話:02-8668-6113 #南勢角捷運站 #中和 #健身房 #一對一私人教練 #健身教練 #私人教練 #健身 #運動 #重訓 #啞鈴 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #健康 #團課 #小班制 #運動女孩 #運動男孩 #summer #TRX #壺鈴 #功能性訓練 #徒手肌力 #滾筒放鬆 #workout #gym #training #oxenfitness #烘爐地 #光棍節
剛建好的中山捷運站景點,趕快來打卡(左滑看影片)影片中捷運的照片沒成功,因為沒腳架很晃,就只有影片給大家看了。 我們有申請來拍這些圖和影片,無聊的正義使者不要來煩我。 感謝 @core_space 老闆抽空來配合,感謝攝影師女友 @missgiayu 幫忙照燈,也感謝攝影師 @pedalboat 我們合作要申請獎金補助計劃慢慢的成形了,希望大家熱心為我們支持一下。 動動手指按❤️🙏 . . . . #台北景點 #台北市 #中山區 #中山站 #捷運站 #acrobatics #acrolife #partnerworkout #bodybalance #健身教練 #功能性訓練
有趣的open 20.5 (自己當自己的教練!)你怎麼配組呢? 還是就照著順續 40 ,80,120的數字做? 諮詢、預約跟報名✍️👉 http://nav.cx/aMCzktT #open20.5 #intheopen #crossfit #打狗人 #混合健身院 #一對一私人教練 #團體課程 #打狗在地人的健身 #功能性訓練 #客製化訓練 #高雄 #community #打狗人鍊起來 #TAKAOFITNESS #CrossfitDakau #Crossfitbox #戶外訓練區 @austerfittw/">#南洋風 @austerfittw
有朋友說不比賽了,你很快就會被忘記。 咦?我有被記得過嗎?而且我也沒有想占用別人腦容量的意思。 仙姑本來就不是靠美色行走江湖,而是四個字:女力無邊! . . . 快被忘記的時候發幾張照片不就得了?但是以後可能只有硬邦邦的訓練影片,所以照片要省著點用這樣? Actually, I don’t really care. #好像該去學個舞 #什麼舞好呢 #踏實增甘心減 #純天然不添加 #埋頭苦練無外掛 #新手村練等中 #我說我要就能辦到 #將弱點練成強項 #把強項變更強 #長肉長腦長志氣 #TeamMT #wewill #iwill #npcbikinicompetitor #一對一私人教練 #女教練 #中年少女仙姑的重訓課 #增肌減脂 #女力爆發 #健美 #功能性訓練 #肌力訓練 #重量訓練
翼狀肩胛,肩胛下角凸出翹起, 背面觀感覺像長翅膀一樣, 這是蠻常見的一種體態, 主要由於稍早學生問我這體態如何改善~ 那我以此更新一下文章吧, 借用該學員的背部照片一下, 未來調整好再拍調整後的照片😆 翼狀肩胛引起原因: 前鋸肌、菱形肌、胸小肌、提肩胛肌及斜方肌的肌肉協調不平衡造成。 處理方式: 1.放鬆緊繃位置-胸小肌、提肩胛肌、上斜方肌。 2.啟動無力位置-前鋸肌、菱形肌、中下斜方肌。 3.動作協調訓練-肩胛骨活動訓練。 其實調整回來並不難,但需要時間堆疊,重點還要從平常生活動作去習慣,不然每週一到兩小時訓練很難應付其他16x小時的錯誤體態呢~ 跟著我一起努力讓自己更健康吧💪💪 #台灣 #台中 #北區 #健身 #健康 #訓練 #增肌減脂 #體態 #雕塑 #功能性訓練 #私人教練 #Taiwan #taichung #fitness #training #workout #personaltrainer #follow4followback #follow4follows #likeforfollow #healthy #gym #wewill #ace
Workout of the day - 191110 #LRCFWOD : 7 days a week❗️ #LRCFPrivateGroupClass : Gather 3 friends to form your private class! Contact us for details 😊 - Enquiry / Reservation: http://www.lrcffitnessbox.club/contact Tel: 26586218 WhatsApp: 9782 6725 Email: lrcf@lrcffitnessbox.club #LRCF #LionRock #LRCFFitnessHK #LRCFFitnessBox #ConditioningTraining #FunctionalTraining #WOD #Fitness #Gym #Yoga #Kickboxing #KidsFit #PrinceEdward #Kowloon #一對一訓練 #私人健身訓練 #小組訓練 #功能性訓練 #兒童體適能 #長者體適能 #舉重 #體操 #健身 #體能 #健康 #瑜伽 #太子 #九龍
[功能性訓練-九大基礎動作型態] . 日常生活及各個運動專項會做到的動作,百分之九十可以歸類到這九個基礎動作型態。 . 如果熟悉這九大動作型態,接下來要從事各種運動項目或日常生活的動作,會更加來得容易、有效率,如果不確定如何安排重量訓練課表,可以先從這九個動作開始。 . . . . #physiotherapist #CSCS #functionalexercise #functionaltraining #功能性訓練 #功能性動作 #動作型態 #movementpattern #陳傑 #楊俊瀚 #陳雅芬 #陳曉謙
你們會如何去選擇你們的飲料呢?🙄 『珍珠奶茶』裡的珍珠,奶和糖粉 這些成分是否對人體有害呢? 這些珍珠其實是一种澱粉,含有焦糖色,防腐劑和調味劑。 奶茶還含有很多的糖粉,當然糖份攝取太多會增加甘油三酸脂水平 ,而且還會破壞牙齒。 攝取過量空碳水化合物和糖 會造成体重增加😉 想要減脂增肌的朋友,就不要碰不健康飲料, 『水』會是最好的選擇🤩
Kidsfit - 191109 #LRCFKidsfit : Every Sat / Sun 4pm 👧🏻👦🏻🧒🏻 #LRCFPrivateGroupClass : Gather 3 friends to form your private class! Contact us for details 😊 - Enquiry / Reservation: http://www.lrcffitnessbox.club/contact Tel: 26586218 WhatsApp: 9782 6725 Email: lrcf@lrcffitnessbox.club #LRCF #LionRock #LRCFFitnessHK #LRCFFitnessBox #ConditioningTraining #FunctionalTraining #WOD #Fitness #Gym #Yoga #Kickboxing #KidsFit #PrinceEdward #Kowloon #一對一訓練 #小組訓練 #功能性訓練 #兒童體適能 #長者體適能 #舉重 #體操 #健身 #體能 #健康 #瑜伽 #太子 #九龍
富含蛋白質的食物裡面,第一名會是水煮蛋,除了豐富蛋白質,還有很好的脂肪,能提供身體荷爾蒙所需要的原料。 不要把蛋黃挑掉,即便為了熱量控制的人,也應該是在碳水控制下功夫,而不是把良好的蛋黃營養丟掉,不管是應用在減肥,或者增重都非常好用。 健康的人,一天吃個6~10顆也不是什麼大問題,膽固醇80%是肝臟形成,所以不要再讓蛋黃背黑鍋了唷~~用好的方式烹調,進入人體自然容易變好的膽固醇~~ #減肥 #增肌 #健身 #教練 #營養 #運動 #動作矯正 #功能性訓練 #健身教練 #增強體能 #抗老 #馬甲 #人魚 #蜜桃 #女性健身 #筋膜按摩 #團課 #爆發 #身材 #健康 #減重期 #自由教練 #專業教練 #強壯 #水煮蛋
Push-up +sit-up 是一個很好的地板技sweep功能性訓練(在地上被壓制時反轉的爆發力) 第二個影片是正確的伏地挺身分解動作 肩胛繃緊 肚子用力 屁股感覺往肚子頂 不論寬窄肱骨都保持內旋 正確的作法十下就夠累人了 #pushup #bodyweight #fitness #伏地挺身 #健身 #functionaltraining #功能性訓練
https://youtu.be/Hv6xc9XVTLY ⬆️⬆️影片連結 點進來⬆️⬆ 按下「訂閱」打開鈴鐺 _ 手撐地的運動,手腕會痛嗎? 手撐地的姿勢若不正確,會讓手腕的豆狀骨承受身體的重量,這就是造成手腕疼痛的原因。 大家一起來「張開手指 保護手腕」吧!! _ ▲物理治療瑜珈工作室/賴氏運動▼  家欣 老師 運動科學博士/物理治療師  Yuki 教練 4D PRO教練/實習治療師 _ ▲物理治療瑜珈工作室 Facebook專頁▼  https://www.facebook.com/ptyoga _ ▲拍攝/後製:DogJun狗俊▼  Facebook:DogJun狗俊x馬駿 https://www.facebook.com/dogjun0618/  Instagram:dogjun0618 https://www.instagram.com/dogjun0618/ _ ▲歡迎合作▼  DogJun狗俊:dogjun0618@gmail.com  物理治療瑜珈工作室:請私訊洽詢Facebook粉絲團 _ 喜歡影片請按下「訂閱」 開啟「小鈴鐺」會收到最新上片通知 _ #賴氏運動 #仰臥起坐 #物理治療瑜珈工作室 #LAIs_EXERCISE #PT_Yoga #賴氏運動教學 #伏地挺身 #護手腕 #push_up #手腕疼痛 #功能性訓練
三招解決梨狀肌症候群! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅處理梨狀肌症候群大概可以分為三類 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1️⃣藥物治療 – 止痛藥 現在大家普遍不喜歡使用止痛藥,但是其實在某些時機點還是有使用的必要。 如:疼痛曲線超出平常範圍很多,平常屁股痛是3分痛,可是突然到7分痛時,就可以考慮! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2️⃣徒手治療 – 伸展與按摩 梨狀肌症候群大多是因為肌肉緊繃所導致的,所以直接去按壓與伸展它是一個不錯的方式哦! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3️⃣運動治療 – 肌力訓練與主動伸展神經 主動伸展坐骨神經,可以透過躺姿下將腿打直並抬起至有痠麻感的位置,此時將腳踝勾起與下 踩來回數次,可藉此動作伸展神經與降低神經張力哦! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅就是這三招!快分享給你身邊屁股痛的朋友! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #chronos #rehab #sportmedicine #運動 #運動風 #復健 #運動醫學 #治療 #講座 #physicaltheralpist #physio #prehab #injuryprevention #training #sportinjury #research #study #徒手訓練 #改變 #功能性訓練 #自主訓練 #物理治療 #研究 #論文
Workout of the day - 191109 #LRCFWOD : 7 days a week❗️ #LRCFPrivateGroupClass : Gather 3 friends to form your private class! Contact us for details 😊 - Enquiry / Reservation: http://www.lrcffitnessbox.club/contact Tel: 26586218 WhatsApp: 9782 6725 Email: lrcf@lrcffitnessbox.club #LRCF #LionRock #LRCFFitnessHK #LRCFFitnessBox #ConditioningTraining #FunctionalTraining #WOD #Fitness #Gym #Yoga #Kickboxing #KidsFit #PrinceEdward #Kowloon #一對一訓練 #私人健身訓練 #小組訓練 #功能性訓練 #兒童體適能 #長者體適能 #舉重 #體操 #健身 #體能 #健康 #瑜伽 #太子 #九龍
「Handstand every day 」 - - 每日一倒立,顛倒看世界🌍 挑戰身體更多的不可能🔥 - - #只有足夠強大才能貫徹自己的正義 #堅持是磨練意志力的開始
台灣有很多基層菁英運動員, 為了完成自己的夢想和目標, 默默地付出很多努力和堅持; / 鈺婕是一位飛盤國手, 明年要代表台灣參加荷蘭的比賽, 每場賽事她們都必須自費參賽, 她熱愛飛盤這項運動。 但, 她說:「這也許是人生中最後一場比賽。」 / 所以她只希望這場戰役前, 讓自己不留任何遺憾, 一定要更加提升自己身體素質,進而讓運動表現變得更好; 所以除了隊上的培訓以外, 她每週平日工作結束後, 都會從桃園搭火車再轉捷運到台北找我們做肌力和運動員表現的訓練。 / 她的熱忱和決心, 我們都看到了, 我們也會盡全力地協助她找到身體的潛能, 發揮所學和訓練後的能力; 只願能幫助她, 一起實踐她的夢想, 讓她飛得更高、更遠; / 而這也是拳適能一直以來的宗旨。 #functionaltraining #功能性訓練 #運動 #健身 #健身日記 #體育 #workout💪 #musclefit #fitnesslife #fitnessfun #hypertrophy #mobility #conditioning #台灣 #台北 #taiwan #taipei #核心訓練 #核心 #strengthtraining #motivation #運動員訓練 #EXOS #functionalfitness #fitnesschallenge #sweatitout #fitforlife #noexcuses #transformation #fitnessgoals
厚實的三角肌令人看起來有倒三角的感覺,所以不論男女,練好肩膀的話,都對體態有一定程度的加分。 #fitness #wholebodyworkout #functinaltraining #health #lifestyle #personaltrainer #功能性訓練 #全身運動 #減肥 #健身 #健康生活模式
Workout of the day - 191108 #LRCFWOD : 7 days a week❗️ #LRCFPrivateGroupClass : Gather 3 friends to form your private class! Contact us for details 😊 - Enquiry / Reservation: http://www.lrcffitnessbox.club/contact Tel: 26586218 WhatsApp: 9782 6725 Email: lrcf@lrcffitnessbox.club #LRCF #LionRock #LRCFFitnessHK #LRCFFitnessBox #ConditioningTraining #FunctionalTraining #WOD #Fitness #Gym #Yoga #Kickboxing #KidsFit #PrinceEdward #Kowloon #一對一訓練 #私人健身訓練 #小組訓練 #功能性訓練 #兒童體適能 #長者體適能 #舉重 #體操 #健身 #體能 #健康 #瑜伽 #太子 #九龍
Face-pull is a versatile exercise that can be programmed as part of our dynamic warm-up or as part of upper body strength routine. Doing it on a stability ball adds extra challenges to the core. It primarily works the rear delts, rhomboids and the external rotators. Keeping these muscles strong and conditioned is extremely important for healthy shoulders and good posture, especially for those that do a lot of pressing-type exercises like push-ups, bench press and overhead press. #fitness #wholebodyworkout #functinaltraining #health #lifestyle #personaltrainer #功能性訓練 #全身運動 #減肥 #健身 #健康生活
星期日(10/27)硬舉和輔助項訓練 有點感冒了,所以狀態不在巔峰,但是仍然有不錯的表現。 這週(目前計畫的第7週)目標是2x2,我將以大約3RM的重量對大部分主要練習和輔助項進行2 x 2的訓練。 菜單: I.硬拉:2 x 2 @ 275公斤(606磅) ll.車輪槓片硬舉 抓舉寬度:2 x 2 @ 250公斤(551磅) lll.SSB深蹲 搭配鐵鍊(60公斤或132磅)槓上至少200公斤(441磅),2 x 2。 IV.硬舉 離心放慢:頂部至少235公斤(518磅),離心10秒。 V.蜘蛛槓早安 免握手把:5組,每組3下,RPE 7〜8。 VI.沒有紀錄的練習:商用羅馬椅3組,每組12下。 影片: 1. 最後一組熱身:265公斤(584磅)x 1。狀況不太好,因此不是很滿意但成功完成。 2.〜3. 275公斤(606磅)我的3RM,2 x 2。 4.〜5. 250公斤(551磅),我的3RM,2 x 2 6.〜7. 槓上208公斤(458磅)+ 60公斤(132磅)的鐵鏈2 x2。由於不是所有鏈條都接觸到地板,所以保守估計頂部為255公斤(562磅)。 8. 最後一組熱身:211公斤(465磅),離心10秒。 9. 240公斤(529磅)離心約10秒。 10. 最後也是最重的一組:250磅(113公斤)x 3。 雖然這次訓練感覺不太好(大概發揮85%),但依舊很投入訓練。沒有藉口。 @wang_andy_0912 謝謝幫忙 @madtownbarbell #健身房 #madtownbarbell #力量 #健力 #健身 #教練 #健力訓練 #健力三項 #大力士訓練 #功能性 #私人教練 #教練課 #訓練課表 #菜單 #訓練菜單 #功能性訓練 #重量訓練 #肌肥大 #大力士 #線上教練 #健美 #健體 #增肌減脂 #體重管理 #體重控制 #硬舉 #硬拉 #傳統硬舉 #深蹲 #蹲舉
今天不做臥推 改做負重伏地挺身 Not bench press But weighed push up 💪💪💪 #健身 #減重 #減脂 #體態管理 #功能性訓練 #功能性#正能量 #fitness #workout #training #motivation #functionaltraining #pushup
康樂活動 保齡球之日🎳 #功能性訓練
My leg day warm up with Weckmethod. Activate muscles with Bosu and Tensional balance training, and you will get better speed, power and agility on the ground. 這是用Weckmethod做腿部功能性肌肥大訓練日的暖身 我們用Bosu和張力整合平衡訓練的概念,可以讓任何人在地面獲得更快的速度和敏捷度,以及更大的力量 #weckmethod #tensionalbalance #biomechanics #軆惪動 #指導並規劃專屬於您最適合的運動訓練 #RightWeightLeeding #RWL_training #LeedingYourFunctionalWeightTrainingAsYourRightWay #InTension #EntropyTraining #RecursionMove #FractalStructre #InfinityMind #增肌減脂 #姿勢力學結構訓練 #功能性訓練 #肌力與體能訓練 #運動表現訓練 #運動科學訓練 #中高齡運動保健訓練 #青少年多元運動發展 #運動傷害恢復訓練 #產前產後孕動保健 #結構性運動按摩 #運動貼紮
今天的三小時快樂之旅,現在有種上半身爆裂的感覺,希望肌肉越來越發達。 啞鈴臥推7*10*60 槓鈴上推7*10*50 單槓7*10*80 屈體划船7*10*80 爆發椅子伏地挺身3*10*80 鋼索水平寬拉3*10*100 坐姿臉拉3*15*10 爆發啞鈴側舉5*20*10 #減肥 #增肌 #健身 #教練 #營養 #運動 #動作矯正 #功能性訓練 #健身教練 #增強體能 #抗老 #馬甲 #人魚 #蜜桃 #女性健身 #筋膜按摩 #團課 #爆發 #身材 #健康 #減重期 #自由教練 #專業教練 #強壯 #肌肉肥大 #職人健身工作室
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很多卡一半沒做完的事、沒完成的經驗,都會堆疊成無形的壓力,讓自己難以前行。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 每每在這時候都會想起,小時候阿罵總在我拖延不寫功課時跟我說:「寫一字,少一字,寫多少算多少」。 這句話深深印在我心上。 壓力與浮躁依然有,就是透過一次又一次的行動,讓自己一一卸下包袱與壓力。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 總是要做的完整、完美才願意踏出一步的我,在這一步一步的推進下,『跟著馬克動吃動』粉絲專頁終於正式啟動。 接下來依然透過身體運動來分享我自己,帶著大家動吃動。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ps.換了手機阿嬤的照片都不見了,只好分享阿嬤的菜園🥬🥦 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 歡迎追蹤FB粉專 #跟著馬克動吃動🏋🏻 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #好好實踐 #行動要快心要安靜 #空間在身體裡 #阿罵的智慧 #體適能 #功能性訓練 #健身 #肌力 #心肺 #一對一教學 #到府教學 #團課 #企業包班
「証彥的奮鬥人生-首部曲」 - 🙋‍♂️(朋友) 嗨,好久不見,最近還好嗎? 你怎麼最近看起來很忙, 是在忙什麼呢? - 這是我最近最常聽到別人, 問我說的一句話! - 認識我的人啊, 都知道我很想要賺錢, 想要讓家裡的人過上好的生活, 想要讓家人可以不用那麼辛苦的做大夜班。 - 所以從我高中的時候, 我就很認真的在訓練, 也很認真地在讀書, 有時候朋友找我出去玩, 我大部分也都推辭掉, 為了就是想要在以後能賺多一點錢。 - 所以當時立下想要當一名體育老師, 因為我覺得體育老師的收入很高又穩定, 可以幫助家人減少經濟的負擔。 - 因此呢,在大學的時候, 我就報考了教育學程, 但是過程並不是很順遂, 因為我從大一考到大三我才考上.... 所以大四的時候才開始修讀教程。 - 當時我一度想要畢業後直接去工作, 趕快出社會去賺錢, 因為還要多花費一年半的時間讀書, 但是最後想一想, 我就邊打工邊讀書就好, 因此我多花了一年半的時間才畢業。 - 這一年半的時間還包含到學校實習, 實習結束後, 另外一個考驗又來臨了⋯⋯ - 因為實習結束後是在寒假, 寒假是一學年的一半, 所以當時並沒有很好的職缺, 雖然實習學校的老師, 願意給我一週上10來堂的課, 我內心非常的感恩。 - 但是算下來的薪水不到2萬, 所以當時我的心中非常的拉扯, 我不想辜負老師的好意, 可是我也不想只有一個月才賺一萬多... - 所以在最後的拉扯之下, 我選擇離開, 我的內心對老師們非常抱歉, 但是我又想減輕家人的經濟負擔, 所以我回到了北部, 面試了成吉思汗健身房, 因此開啟了我的另一段教練職涯! - 故事待續...... #相信 #堅決 #正能量💪 #堅持 #持續 #累積 #重量訓練 #肌力訓練 #功能性訓練 #教練 #教練日常 #健身教練 #私人教練 #健康教練 #爆發力訓練 #爆發力 #肌力 #代課老師 #飲食建議 #飲食紀錄 #訓練菜單 #健康管理計畫 #斜槓青年 #零工經濟 #零工經濟實戰班 #創業 #銷售 #系統 #組織
星期四(10/24)肩推和輔助項訓練 最後一次訓練專注在每組三下的提升 菜單: I.滾木槓肩推:三下 至少260磅(117公斤) ll.滾木槓肩推搭配彈力帶(每邊25公斤,55磅):三下(至少200lbs) lll.窄握暫停臥推 搭配臥推板和鐵鍊40公斤(88磅):三下 至少295磅(133公斤) IV.沒有紀錄的練習:引體向上,坐姿划船,滑輪下拉,彈力帶划船,彈力帶w pulls(相似於臉拉 但是手肘擺動幅度更大,更加鍛鍊到旋轉肌群),彈力帶臉拉,彈力帶訓練旋轉肌群,輕重量二頭肌訓練。 影片: 1.最後一組熱身:250磅(113公斤)x 2下 2. 270磅(122公斤)x 3下 3.最後一組熱身:185磅(84公斤)+彈力帶張力x 2下 4. 210磅(95公斤)+彈力帶張力x 3下 5.最後一組熱身:275磅(124公斤)+ 40公斤(88磅)鐵鏈x 2 6. 315磅(142公斤)+ 40公斤(88磅)鐵鏈x 3 @blackdog630 謝謝幫忙 @madtownbarbell #健身房 #madtownbarbell #力量 #健力 #健身 #教練 #健力訓練 #健力三項 #大力士訓練 #功能性 #私人教練 #教練課 #訓練課表 #菜單 #訓練菜單 #功能性訓練 #重量訓練 #肌肥大 #大力士 #線上教練 #健美 #健體 #增肌減脂 #體重管理 #體重控制 #肩推 #練肩 #臥推 #肩膀 #臥舉